Viermal ist es mir in letzter Zeit passiert: mitten in einem Stück muss ich aufhören, weil sich der Nacken zuzieht: nicht die Finger, nicht die Handgelenke, sondern genau die Stelle zwischen Schulterblatt und Schädel. Ab da habe ich aufgehört, das als reines Übungsproblem zu behandeln, und angefangen, es als Haltungsproblem zu behandeln. Kollegen im Verlag und andere Wiedereinsteigerinnen aus meiner Musikrunde stellen mir seitdem ungefähr dieselben Fragen zur Ergonomie am Klavier – hier sind die ehrlichen Antworten, eine nach der anderen.
Ich schaue dabei jedes Mal auf dieselben 88 Tasten, und trotzdem fühlt sich die Antwort auf die Nackenfrage komplett anders an als die Antwort auf eine Fingersatzfrage. Gesundheit am Instrument hat für mich wenig mit Kraft zu tun und sehr viel mit Gewohnheit.
Warum genau der Nacken – und nicht die Finger?
Der Nacken meldet sich zuerst, weil er der Ausgleichsposten für fast jede falsche Entscheidung weiter unten im Körper ist. Sitzt das Becken zu weit hinten, kippt der Oberkörper, und der Kopf muss die Balance oben wieder ausgleichen. Bei mir sieht das am Klavier ziemlich genauso aus wie an meinem Schreibtisch im Verlag, wenn ich mich über ein Manuskript beuge; die Schultern wandern nach vorn, der Kopf schiebt sich Richtung Textseite, und irgendwann sitzt die Anspannung im selben Bereich wie beim Üben.
Konkret heißt das: Wenn die Finger nach einer Viertelstunde müde werden, ist das meistens harmlos. Wenn der Nacken sich meldet, lohnt sich ein Blick auf die Sitzposition, bevor man an der Technik weiterfeilt.
Ergonomie beginnt bei der Bank, nicht bei den Händen
Die Bankhöhe ist der erste Punkt, den ich bei jeder Frage zur Haltung anspreche, weil sie ständig unterschätzt wird. Zu tief sitzen bedeutet, dass die Schultern die Arme die ganze Zeit nach oben tragen müssen, und genau da beginnt das Elend im Nacken. Bei mir hat sich das erst gezeigt, als ich testweise zwei Zentimeter höher gerutscht bin und plötzlich merkte, wie viel Gewicht vorher in den Schultern hängengeblieben war.
Nicht jede Anpassung hat sofort funktioniert. Ich habe die Bank zuerst zu hoch gestellt, aus lauter Übereifer, und danach taten mir die Handgelenke weh, weil die Finger plötzlich von oben in die Tasten drücken mussten. Erst die kleine Korrektur zurück hat gepasst.
Bevor ich an die kniffligen Passagen gehe, mache ich inzwischen ein paar Klavier Aufwärmübungen für steife Finger, nicht weil die Finger das eigentliche Problem wären, sondern weil der ganze Oberkörper dabei merkt: Wir spielen jetzt, wir kämpfen nicht.
Ein kerzengerader Rücken ist überbewertet
Die Vorstellung, man müsse wie eine Statue am Klavier sitzen, verursacht bei mir mehr Verspannung als jede schwierige Passage. Ein bewusster, leicht federnder Rücken lässt den Oberkörper mitgehen, wenn eine Passage lauter oder leiser wird, und genau diese Bewegung nimmt dem Nacken die Arbeit ab, die er sonst allein übernehmen müsste.
Besonders bei weiten Griffen zeigt sich das deutlich. Wer wie ich eher kleine Hände hat, kennt das Verkrampfen im ganzen Arm gut – dazu habe ich schon einmal ausführlicher über Greifen von Oktaven ohne Schmerzen geschrieben, denn genau dort zieht der Nacken oft unbemerkt mit.
Hochgezogene Schultern erkennen, bevor es wehtut
Am eigenen Körper merkt man das oft zu spät. Deshalb hilft manchmal ein kurzer Seitenblick in den Spiegel oder eine kurze Videoaufnahme der eigenen Übungssession, um zu sehen, wo die Schultern tatsächlich stehen, wenn man selbst längst glaubt, entspannt zu sitzen.
Mein Kollege Bruno aus dem Lektorat nebenan fragt regelmäßig, wie weit ich bin, und rät dabei meistens auf das völlig falsche Stück – neulich tippte er auf eine Sonate, während ich tatsächlich an einer ganz anderen Passage saß. Als ich ihm erzählte, dass ich mittlerweile öfter innehalte, um die Schultern zu checken, war das für ihn offenbar interessanter als der Notentitel.
Reicht eine Probestunde, um die Körperhaltung zu korrigieren?
Eine Probestunde bei einer Lehrerin hier in Leipzig sollte genau das klären, dachte ich. Stattdessen bekam ich sofort Tonleitern aufgegeben, ohne ein einziges Stück, ohne dass sie sich meine Sitzposition auch nur einmal angeschaut hätte. Von Haltung war da nie die Rede.
Wenn du eine Lehrkraft für genau dieses Problem suchst, achte weniger auf den Lehrplan und mehr darauf, ob sie dir beim Spielen zusieht, statt dir nur Aufgaben mitzugeben. Eine einzelne Stunde reicht selten – aber ein einziger guter Blick von außen reicht manchmal, um den größten Fehler zu erkennen.
Kiefer, Zunge, Nacken: ein unterschätzter Zusammenhang
Kiefer und Nacken hängen enger zusammen, als ich dachte, und ein lockeres Handgelenk – das ist noch mal ein eigenes Thema für sich – ändert daran wenig, wenn oben alles fest bleibt. Wenn ich mit Kopfhörern übe, höre ich in den Pausen zwischen zwei Noten ein feines Rauschen aus dem Gerät, fast wie ein kurzes Atemholen, und genau dann prüfe ich, wo mein Kiefer gerade ist.
Sobald ich die Zähne bewusst löse, gibt der Nacken fast von selbst nach. Meistens ist der Kiefer fest zusammengepresst, während aus dem Digitalpiano brav der Kammerton 440 Hz kommt – eine Referenz, die stimmt, während bei mir selbst gerade gar nichts stimmt.
Wie viele Pausen sind beim Klavier üben zu viele?
Zu wenige Pausen sind das eigentliche Risiko, nicht zu viele. Erika, eine Bekannte aus meiner monatlichen Musikrunde, hält sich dabei an eine Metronom-Disziplin, die ich insgeheim beneide – sie baut feste, kurze Unterbrechungen ein, statt einfach durchzuspielen, bis irgendwo etwas zieht. Ähnlich hilft es, schwierige Stellen bewusst langsamer zu üben, statt sie im Tempo zu erzwingen, weil genau dieses Erzwingen die Schultern zuerst nach oben zieht.
Eine Pause von wenigen Atemzügen reicht oft schon, um die Arme seitlich hängen zu lassen und die Spannung loszuwerden, bevor sie sich festsetzt.
Wann lohnt sich der Gedanke ans Abbrechen?
Sobald dieselbe Stelle im Nacken zweimal hintereinander zieht, obwohl ich Sitzhöhe, Rücken und Kiefer schon kontrolliert habe, breche ich für den Tag ab. Das ist kein Rückschritt, sondern die einzige Regel, die sich bei mir wirklich bewährt hat.
Danach gehe ich oft eine Runde am Elsterbecken entlang, Richtung Schleußiger Weg, einfach um die Schultern in Bewegung zu bringen, die vorher stundenlang stillgehalten haben. Wenn ich zurückkomme, ist von der Anspannung meistens nichts mehr übrig – und beim nächsten Mal am Klavier sitze ich wieder ein kleines Stück bewusster.
Neulich lag bei der Arbeit eine Partitur auf meinem Schreibtisch – für ein Buchprojekt, nicht zum Spielen – und ich merkte beim Blättern, dass ich die Noten inzwischen lese, ohne die Linien einzeln abzuzählen. Der Nacken hat also nicht verhindert, dass sich nebenbei etwas eingeschlichen hat, das vorher nicht da war.